오늘 처음, 무릎이,,

무릎이..

이 날 이후로, 처음
아침에 눈을 뜬 뒤,
무릎이 아프지 않았다…!

물론 지금도 통증이 계속 있지만,
아침에 일어나서 움직이기 전 아우성치는 무릎의 통증이
오늘 처음.. 사라졌다..

하나님, 감사합니다..🙇🏻‍♀️

원인을 되짚어본다,

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1. 햇빛 먹기.

추운 날씨에 집에만 있고
나갈 때도 모자에,
햇빛 있으면 선글라스에,
목도리에 장갑에,
햇빛이 들어올 틈이 없었다..

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요새는 해를 따라다니며
머리통을 해에 갖다 댄다..

날씨가 흐려도 꼭 하루에 한 번은 나간다..

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요즘엔 이렇게 팀홀튼 디카페인 라떼 미디엄 사이즈를
홀짝홀짝 하며 걷기를 즐기고 있다.. (감사합니다🙇🏻‍♀️)

걷다가 발견한 한양족발..!
내 사랑 순대국을 팔고 있다…! $19에,,,

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2. 근력운동

내가 사랑하는 수영 대신,,

헬스로 운동을 바꿨다..
내 생각엔, 수영은, 적어도 나에겐,
무릎에 그리 좋지 않은 듯했다..
점점 더 심해짐을 느꼈으니..


딱 자전거 5분,
다리 벌리고 오므리는 근력운동 10회씩 2-3세트,
상체 근력 운동은 팔꿈치 관절 상태에 따라 할 때도 있고 안할 때도 있다,
그리고 계단 오르내리는 거 같은 게 상태가 좀 나아진 뒤 추가,,,


30분 안짝으로 끝난다,,

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3. 영양제

원래 한 영양제만 먹었는데
오메가3와 비타민D를 추가,
매일 용량대로 열심히 먹고 있다,,

신기한 건 이걸 먹고 나서부터
💩색상이 어두워졌음;;;;
먹는 것도 신경 써서 먹기 시작했다.

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좋은 음식 10가지
① 지방산이 많은 생선 : 연어, 고등어, 꽁치
② 커큐민 (강황) : 카레나 강황 차로 섭취
③ 생강 : 진저롤 성분 풍부
④ 마늘 : 알리신 성분 풍부
⑤ 견과류 : 호두, 아몬드 비타민 E가 풍부
⑥ 올리브오일 : 올레오칸탈 성분 함유
⑦ 베리류 : 블루베리, 딸기 등 안토니아 성분 풍부
8 녹색 잎채소 : 시금치나 케일은 비타민, 미네랄 풍부
⑨ 통곡물 : 현미, 귀리, 식이섬유 풍부
10 콩류 : 두부, 검정콩, 이소플라본이 풍부

저 포스트가 20일, 오늘이 31일이니
열흘 만에 꽤 좋아진 것이다..

감사합니다.

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