무릎이..

굉장히 안 좋아졌다,
가만히 있어도 통증이 느껴지고
무릎 뿐만 아니라 엄지 손가락 마디, 고관절, 어깨..
내 온 몸 관절 곳곳에서 아우성이다..

갑자기.. 하루 아침에…😓


원인을 되짚어본다..

1. 한 자세로 거의 하루종일..
날이 추워 한 이틀 밖에 나가지 않고, 남은 학기
과제 마무리하랴 이거 저거 하라 하루종일 마우스를 클릭클릭.. 침대에서..

2. 양반다리, 쪼그려 앉기..
주방 공간이 따로 없어 쪼그리고 앉아 마늘을 까고, 양반다리를 많이 했다.. 침대에서도..

이 이틀 후 갑자기 한 번도 아픈 적이 없던 오른 손 엄지 손가락 마디가 아파, 마우스를 클릭할 수 없게 됐다..

3.햇빛
그런데 생각해보니 이 이틀 뿐만이 아니다..
내가 여기 고시원 같이 조그만 반지하 공간으로 지난 8월에 이사 온 후 4-5달을 해를 거의 못 보고 몸도 자유롭게 움직이지 못하고 쪼그려 앉거나 양반다리, 아니면 침대에 앉아서 작업을 하는 시간이 대부분이니.. 이게 하루 아침에 이렇게 된 게 아닌 듯하다..

또 나갈 땐, 날씨가 추워 모자에
목도리에 중무장을 하니 비타민D가 들어올 틈이 없었구나..




4. 그리고 식습관..
먹는 것도 그냥 먹고 싶은 대로 튀김, 가공식품, 기름진거, 단 거, 다 사먹었다 그동안.. 평소 그렇게 생각하던 건강은 어디가고..

좋은 음식 10가지
① 지방산이 많은 생선 : 연어, 고등어, 꽁치
② 커큐민 (강황) : 카레나 강황 차로 섭취
③ 생강 : 진저롤 성분 풍부
④ 마늘 : 알리신 성분 풍부
⑤ 견과류 : 호두, 아몬드 비타민 E가 풍부
⑥ 올리브오일 : 올레오칸탈 성분 함유
⑦ 베리류 : 블루베리, 딸기 등 안토니아 성분 풍부
8 녹색 잎채소 : 시금치나 케일은 비타민, 미네랄 풍부
⑨ 통곡물 : 현미, 귀리, 식이섬유 풍부
10 콩류 : 두부, 검정콩, 이소플라본이 풍부

이 모든 게 다 결합하여 이런 결과를 가져온 듯하다..
무릎 뿐만이 아니라 내 관절 곳곳에서 두둑 두둑.. 이런 적이 정말 처음이다..


5. 수영
관절에 좋다는 수영도 왠지 나에게는 안 좋은 듯하다, 오늘은 생리 때문에 어쩔 수 없이 헬스를 했는데 천천히 자전거와 다리 근력운동, 상체운동을 했더니 뭔가 기분이가 낫다..


5. 신발
내 무거운 겨울 부츠도 한 몫하는 거 같다..

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그리고 어제 당장 오메가 3를 검색해 주문해서 다섯 알을
꿀꺽했다..

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다음 날, 비타민d를 주문해 꿀꺽..



계속 돌아보니,
작년 9월에 이 곳에 와서,
몸을 거의 제대로 챙기질 않았음을 이제야 실감한다,
1년 넘게 혹사시킨 몸이 이제 아우성치기 시작한 거다..



미안해, 내 관절들아, 정말 미안해..




6년 전..

나의 무릎 이야기ㅠㅠ ft.바디렉스 마사지건

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