바깥에 있을 때, 사람들 사이에서, 굳는 이유 _ 경계성 자폐.

그냥 목적없이 바깥에 있을 때,

아니 목적이 있었는데,

너는 바깥 공간 - 다른 사람과 함께 있는 공간을 defaut기본적으로 두려워하는 구나,

그리고 너가 눈길을 주면서도, 에너지를 보내면서도 상대방이 네 레이다 안으로 들어오면 못 본체 하는 구나, 닫아버리는 구나, 

 

I asked ChatGPT.

I have fear of outside of my place.. I don't think they are bad people, but I freeze when someone looks at me,, and my behaviour not natural. I want to smile them,, but my body and face just freeze. Can you explain this with autism spectrum?

 

🌸 1. Fear or freezing when people look at you

People on the autism spectrum often experience intense sensitivity to social attention, especially eye contact or being observed.

• The brain can interpret this as overstimulation or even a threat, leading to a freeze response — a natural reaction of the nervous system, not a conscious choice.
• This reaction is part of what’s called the “fight, flight, or freeze” response. For some autistic individuals, “freeze” happens most often in social or unpredictable environments.

Intense sensitivity..그렇구나..나는 그 가벼운 눈길도, 그 에너지도 굉장히 크게 느끼는 구나, 

 

🌸 1. 사람들이 나를 볼 때 얼어붙는 느낌

자폐 스펙트럼에 있는 사람들은 종종 사람들의 시선이나 눈 맞춤에 매우 민감하게 반응해요.

• 뇌가 이런 상황을 과자극(overstimulation) 이나 위협(threat) 으로 받아들일 수 있어서,
  무의식적으로 몸이 ‘얼어붙는(freeze)’ 반응을 보이는 거예요.
• 이것은 ‘투쟁-도피-동결(fight, flight, freeze)’ 반응 중 하나로, 뇌가 자신을 보호하려는 자동적인 생리 반응이에요.

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🌱 2. You want to smile, but your body won’t respond

This shows that your intention and body reaction are not aligned — something quite common in autistic people or those with social anxiety rooted in sensory or neurological differences.

• It’s not about lacking empathy or friendliness — it’s that your motor system and nervous system go into a kind of protective “pause” when under stress.
• This momentary “shutdown” can make expressions and gestures feel blocked or delayed.

나를 보호해주려는 나의 뇌의 반응..

 

🌱 2. 웃고 싶은데 몸이 반응하지 않는 이유

이건 마음(의도)은 “웃고 싶다, 인사하고 싶다”인데,
몸이 그에 맞게 움직이지 못하는 현상이에요.

• 자폐 스펙트럼이 있는 분들은 신경계의 과부하나 감각 자극 때문에
  얼굴 근육이나 몸의 움직임이 일시적으로 “멈추는” 느낌을 받을 수 있어요.
• 즉, 감정이 없는 게 아니라 몸이 잠시 보호 모드로 들어간 것이에요.

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🌤️ 3. It’s not that others are bad — it’s your nervous system trying to protect you

You mentioned beautifully that you don’t think they’re bad people — that’s important. Your system is simply overprotecting you from social or sensory overload.
It’s your brain saying, “This is too much right now — let’s pause,” even though your heart wants connection.

 

🌤️ 3. ‘그들이 나쁜 사람이라서’가 아니라, 신경계가 나를 지키려는 것

John이 “그들이 나쁜 사람이라고 생각하지 않는다”고 하신 게 아주 중요해요.
이건 사람에 대한 불신이 아니라,
당신의 신경계가 과자극으로부터 당신을 보호하려는 반응이에요.
당신의 마음은 연결을 원하지만,
몸은 “지금은 조금 위험할지도 몰라” 하며 스스로를 멈추게 하는 거예요.

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🌷 4. Autism connection

On the autism spectrum, this can be explained through:

• Social processing differences: Understanding or predicting social cues may take more effort.
• Sensory sensitivity: Bright lights, sounds, or people’s energy can overwhelm the nervous system.
• Autonomic dysregulation: Difficulty shifting smoothly between calm and alert states.

These can all combine to create the freezing experience you described.

 

 

 

🌷 4. 자폐 스펙트럼과의 관련

이런 반응은 자폐 스펙트럼의 몇 가지 특징과 연결돼요.

• 사회적 처리 차이: 타인의 표정이나 행동을 해석하는 데 더 많은 에너지가 필요할 수 있어요.
• 감각 민감성: 소리, 빛, 사람의 에너지 등에 쉽게 압도될 수 있어요.
• 신체의 자율신경 불균형: ‘긴장 상태’와 ‘안정 상태’를 오가는 전환이 어렵기도 해요.

이런 요소들이 겹치면서 John이 말씀하신 “얼어붙는” 경험이 생길 수 있어요.

 

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🌼 5. Gentle approaches that help

You can gradually train your body to feel safer:

• Grounding techniques before stepping outside (slow breathing, naming what you see, feel, hear).
• Small exposure: Try greeting one familiar person at a time, no pressure to smile — even a small nod counts.
• Body awareness: Notice where you feel the freeze — your chest, jaw, shoulders — and release gently with slow exhale.
• Self-compassion: Remind yourself, “It’s okay — my body is protecting me. I can take it slow.”

 

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🌼 5. 도움이 되는 부드러운 방법들

조금씩 몸을 안전하다고 느끼게 해주는 게 좋아요.

• 그라운딩 연습: 밖에 나가기 전, “지금 내가 보는 것, 듣는 것, 느끼는 것”을 천천히 인식하기.
• 작은 단계로 노출하기: 한 번에 한 사람씩, 인사만 해도 충분해요.
• 몸의 감각 알아차리기: 어느 부위가 얼어붙는지(가슴, 어깨, 턱 등) 느끼고, 천천히 숨 내쉬며 풀기.
• 자기 연민의 말: “괜찮아, 내 몸이 나를 지키고 있어. 나는 천천히 가도 돼.”

 

 

내가 먼저 아기를 봤는데 막상 아기가 나를 쳐다봤을 때 내가 눈길을 피하자 

민망한 듯 다른 곳을 가리키며 소리를 지름.

그 유모차 끈 아저씨가 나를 보고 횡당보도를 건너려는 것을 분명 인지했음,

그 에너지를 느끼고 피하지 않으려고, 눈길을, 미소라도 주려고 했는데, 가까이 오니까 또 무의식적으로 닫아버림.. 

 

가게에서, 

계산대에 가려고 했는데, 그 도시락을 고르는 남자의 에너지가 느껴져 

계산대에 가지 않음. 

그 모든 에너지를 overwhelming하게 intensly하게 느끼는 구나, 나는.

 

이걸 알 길 없는 엄마 아빠나 오빠가.. 할머니가

다른 사람들이.. 친구들이..

 

자극에 엄청나게 민감하고 크게 영향을 받으니까

그냥 black out해버리는 구나...